Esto no sucede en todas partes del mundo. “Hay muchos países centrales que tienen playones deportivos y piletas e instalaciones deportivas climatizadas. Están techadas, en invierno tienen calefacción y en verano tienen refrigeración. No es el caso de la Argentina, donde la gran mayoría de la gente hace actividad física al aire libre. Los clubes no tienen medios como para techar y climatizar todo. En clubes como River, Vélez o Boca, el 80% de su estructura deportiva está al aire libre. Esto no es ex profeso, porque quieran, sino porque techar y climatizar un playón deportivo, una cancha de fútbol, de básquet, de handball es costoso. Creo que esa es la mayor dificultad”, añade el especialista en medicina del deporte.

Además, el especialista recalca la importancia del descanso, necesario para una buena recuperación. Para eso, además de respetar las horas de descanso, “evitar situaciones que pueden afectarlo, como por ejemplo el consumo de alcohol la noche previa”, resalta. Desde ya, una correcta alimentación e hidratación son claves para encarar cualquier deporte o ejercicio físico. En este punto, García recuerda que para mantenerse hidratados en verano tomar agua es muy importante, pero no es la única herramienta existente. “La alimentación es indispensable para mantenernos saludables, fuertes e hidratados. No nos olvidemos de que los alimentos, como las frutas y las verduras, no sólo nos aportan proteínas, fibras y energía, sino que también nos ofrecen todas las vitaminas y minerales que necesitamos y también hidratan”, aclara.

En cuanto a los grupos de riesgo, como en todo, existen poblaciones más vulnerables al frío y al calor extremo. “Son los adultos mayores y los niños y porque no tienen maduro el centro hipotalámico que regula el calor. Entonces, sudan inapropiadamente, lento o con concentraciones hidroelectrolíticas que hacen que baje el sodio y otros minerales importantes”, explica Iglesias. Por eso, al entrenar, indica secarse la transpiración sólo de la cara y de la frente ya que la sudoración sobre la piel, en la medida en que se evapora, permite eliminar más calor. “Si uno se la está secando permanentemente, evita este proceso de sudoración que es muy importante para la pérdida de calor”, aconseja Diego Iglesias.

Por otra parte, Alejandro García advierte que en épocas de calor hay personas que creen que el sudor tiene alguna relación con la pérdida de grasa y que, con el fin de bajarla, salen a correr o a hacer deportes aeróbicos bajo el sol, muy abrigadas o hasta envueltas con nylon, celofanes o toallas, convencidas de que así lo lograrán. “Es importante aclararles que el sudor no es la grasa que disminuye o se quema, como se cree habitualmente, sino un mecanismo del cuerpo para mantener baja su temperatura. Por ende, es importante que eviten ese tipo de prácticas deshidratantes que puede provocar serios problemas de salud; que se hidraten bien durante el ejercicio, que usen ropa liviana y fresca y que eviten horarios pico”, aconseja el profesional. Y añade que quien busque disminuir la grasa corporal debe poner el foco en mejorar la nutrición, “evitando o disminuyendo ultraprocesados, pastelería, bebidas gaseosas y alcohol”.

“Las recomendaciones para hacer actividad física en verano son las mismas que para cuidarse la piel: respetar los horarios recomendados; llevar ropa clara y cómoda; no olvidarse del gorro; beber agua fresca en cantidades necesarias -si uno va a caminar de media hora a cuarenta y cinco minutos, medio litro alcanza y sobra, si uno va a hacer dos o tres horas de actividad física, probablemente la necesidad sea de dos a dos litros y medio de agua-. Además, mojarse la cabeza y el gorro. Lo recomendable es que, si no se puede hacer actividad física fuera de los horarios de restricción horaria por calor, que la haga indoor, adentro de un gimnasio o en un club donde el ambiente esté refrigerado. La temperatura ideal para hacer actividad física son 22°. Entre 20 y 24° tranquilamente una persona puede sentir el confort necesario como para hacer actividad física”, enumera Diego Iglesias.

Es igualmente importante estar alerta frente a los avisos del cuerpo ante excesivo esfuerzo en días de calor. “Para un golpe de calor hay que prestar atención al dolor de cabeza, molestia en la nuca, náuseas y sensación de confusión o mareos. Esos serían los primeros síntomas que genera un golpe de calor”, avisa Alejandro García. Frente a esta situación, detener la actividad física, trasladar a la persona a un lugar fresco y con sombra, refrescarla mojando la ropa, el cuerpo y la cabeza, darle agua fresca para tomar y buscar ayuda profesional.