Garbanzos

Aunque los garbanzos sean pequeños, están repletos de nutrientes cardiovasculares. Cargados de fibra, potasio y vitaminas, los garbanzos pueden reducir el colesterol y disminuir el riesgo de enfermedades cardiacas.

Garbanzos

¡Alégrense los aficionados al café! Al parecer, esta bebida amarga puede hacer maravillas por el corazón.

Su consumo moderado reducirá el riesgo de enfermedad coronaria, insuficiencia cardíaca y accidente cerebrovascular. Dirígete ya a tu cafetería favorita!

Café

Arándanos

Esta fruta no sólo es deliciosa, sino que además contiene muchos antioxidantes y nutrientes.

No estaría aquí si no te ayudara a reducir el riesgo de padecer enfermedades cardiacas. Aparte de eso, también previene las infecciones urinarias y reduce los factores de riesgo de enfermedades de las encías, úlceras de estómago y cáncer.

Higos

¡Los higos están criminalmente infravalorados! Son una maravillosa fuente de nutrición para tu corazón.

Esta fruta dulce está llena de calcio y fibra. Los higos pueden incluso invertir los efectos de las enfermedades cardiovasculares!

Higos

Semillas de lino

Si no comes pescado ni frutos secos pero necesitas ácidos grasos omega-3, ¡apuesta por las semillas de lino!

Normalmente se añaden como aderezo, y contienen montones de antioxidantes, estrógenos y nutrientes que favorecen la salud de tu corazón.

Semillas de lino

Jengibre

Fans del jengibre, ¡tenemos buenas noticias!

El consumo regular de esta especia de olor maravilloso reduce el riesgo de enfermedades cardiovasculares, como la hipertensión y las cardiopatías coronarias.

Pomelo

¿Sabías que el pomelo contiene mucha fibra, potasio, licopeno y colina? ¡Es cierto!

Es una forma estupenda de mantener a raya la salud de tu corazón. Incluso se recomienda en la dieta DASH, un patrón nutricional destinado a bajar la tensión arterial.

Pomelo1

Té verde

Esta bebida refrescante contiene muchos antioxidantes y ayuda a prevenir la acumulación de placa arterial.

¡También reduce el LDL, el colesterol y los triglicéridos! Bébetelo si quieres mejorar la salud de tu corazón.

Té verde

Judías

Ricas en magnesio, proteínas y folato, las alubias rojas tienen poca grasa y mucha fibra. Anímate y añádelas a tus sopas y guisos si lo deseas.

Esto significa que reducen los niveles de homocisteína y disminuyen eficazmente el riesgo de derrames cerebrales, enfermedades cardiacas ¡e incluso cáncer!

Alubias rojas

Naranjas

¡A todos nos encantan las naranjas! Esta fruta puede saciar tu sed, pero también puede ayudarte a absorber el colesterol de la comida.

Contiene fibra, nutrientes, vitamina C y potasio. Estos componentes son estupendos si deseas eliminar el sodio, bajar la tensión arterial y neutralizar las proteínas poco saludables.

Naranjas

Col rizada

Este miembro de la familia de las coles es extremadamente bueno para ti. La col rizada está llena de ácidos grasos omega-3, antioxidantes y fibra.

Contiene nutrientes que garantizan la salud de tu sistema cardiovascular y combaten las enfermedades del corazón. Es una gran adición a las comidas, ya que es baja en grasas y calorías.

Col rizada

Ajo

No dudes en consumirlo en pastillas si no te gusta el sabor!

El ajo es estupendo para mantener alejados a los vampiros, aunque también debes saber que puede reducir el nivel de placa en las arterias, bajar la tensión arterial y disminuir las enzimas que restringen los vasos sanguíneos.

Ajo

Vino tinto

¡No tienes por qué renunciar a todos tus vicios! No dudes en beber vino tinto (con moderación, por supuesto).

Los expertos revelaron que hacerlo puede aumentar tus niveles de HDL y prevenir la acumulación de colesterol. Además, contiene antioxidantes que previenen la formación de coágulos de sangre poco saludables, ¡al mantener flexibles los vasos sanguíneos!

Vino tinto

Chocolate

También está bien darse un capricho con tu tableta de chocolate favorita de vez en cuando.

Un estudio de Harvard afirmó que consumir regularmente cacao crudo mejora la tensión arterial y evita la hipertensión. Cómelo con moderación y verás cómo mejora la flexibilidad de los vasos sanguíneos, mejora la presión arterial y disminuye el riesgo de enfermedades relacionadas con el corazón.

Chocolate

Este dulce capricho te hará sentir mejor al instante, por no mencionar que reduce el riesgo de padecer enfermedades cardiacas y derrames cerebrales.

Lentejas

Las lentejas pueden hacer maravillas con el plato que estés preparando, aunque centrémonos en los beneficios cardiosaludables que aportan estas legumbres.

Además de ser una excelente fuente de potasio, proteínas y magnesio, reducen el riesgo de desarrollar enfermedades cardiacas y accidentes cerebrovasculares. Otros beneficios son que bajan la tensión arterial, reducen los niveles de colesterol y el riesgo de acumulación de placa.

Lentejas

Almendras

Gracias a su alto nivel de esteroles vegetales, también ayudan a prevenir la absorción de LDL.

Todos sabemos lo sabrosas que son las almendras, ¡aunque también debes recordar que pueden potenciar las funciones cognitivas, combatir las enfermedades cardiacas y reducir el colesterol!

Almendras

Granadas

Los estudios demuestran que también ayuda a prevenir el cáncer de próstata, la diabetes, los derrames cerebrales y el Alzheimer. También es excelente para los dientes, la piel y las articulaciones!

Granadas

Añade granadas a tus batidos, ensaladas y smoothies, ya que contienen muchos antioxidantes que protegen tus arterias de la oxidación de la placa y combaten las enfermedades cardiacas.

Arándanos

Los arándanos son sabrosos y están llenos de antioxidantes y nutrientes. Aparentemente, ¡tres raciones a la semana pueden hacer maravillas por tu salud!

Evitarán la acumulación de colesterol, mejorarán la tensión arterial y protegerán contra la acumulación de placa arterial. Otros beneficios son la eliminación del cáncer y un menor riesgo de enfermedades cardiacas.

Arándanos

Remolachas

Las remolachas contienen altos niveles de minerales y antioxidantes.

Estas superestrellas moradas pueden reducir los niveles de homocisteína, disminuir el riesgo de enfermedades cardiacas, fortalecer varios órganos y prevenir el cáncer.

Remolacha

Salmón

También conocido como el “pollo del mar”, el salmón contiene ácidos grasos omega-3 y otros nutrientes que ayudan a reducir los niveles de triglicéridos, aflojar los vasos sanguíneos, prevenir la formación de coágulos y combatir las enfermedades del corazón.

Salmón

Cúrcuma

Se ha descubierto que la cúrcuma contiene el compuesto activo curcumina, que ayuda a bloquear el agrandamiento del corazón.

Otros beneficios son la prevención de la obesidad, la hipertensión y la disfunción de los vasos sanguíneos. También ayuda a reducir el riesgo de enfermedades cardiacas.

Cúrcuma

Semillas de chía

Ayuda a reducir el colesterol, a disminuir el riesgo de todo tipo de enfermedades y a mantener la salud cardiovascular.

Las semillas de chía se han hecho un nombre como aderezo de batidos, aunque no olvides que también es una gran fuente de antioxidantes, proteínas, nutrientes, fibra y ácidos grasos omega-3.

Semillas de chía

Manzanas

¡El dicho común podría ser cierto! Hay un sinfín de opciones para elegir, ¡y puedes clasificarlas por colores, sabores y beneficios para la salud!

Las manzanas están llenas de minerales, antioxidantes y vitaminas que reducen el riesgo de enfermedades cardiacas y bajan la tensión arterial.

Manzanas

Aguacates

Los aguacates se han hecho tan famosos que hay tiendas dedicadas por completo a esta fruta Esto se debe en parte a lo saludables que son.

Los aguacates están llenos de potasio, antioxidantes y grasas monoinsaturadas que ayudan a reducir el colesterol, mejoran la salud del corazón y disminuyen el riesgo de enfermedades cardiacas.

Aguacates

Berenjenas

Las berenjenas tienen un sabor maravilloso, y están cargadas de vitaminas, nasunina, antioxidantes, minerales y flavonoides.

Estas bellezas moradas ayudan a mejorar la circulación, reducir el colesterol, prevenir los coágulos sanguíneos y disminuir el riesgo de enfermedades cardiacas.

Berenjena

Brócoli

¡Que no te asuste el brócoli! Es excelente para tu salud cardiovascular, ya que esta verdura reduce el colesterol y refuerza los vasos sanguíneos.

Gracias a su contenido en sulforafano, tiene propiedades antiinflamatorias y ayuda a prevenir los problemas crónicos relacionados con el azúcar en sangre.

Brócoli

Zanahorias

Las zanahorias son excelentes verduras cardiosaludables.

Sabemos que ayudan a mejorar la visión, aunque también combaten los radicales libres y las enfermedades cardiacas. Las zanahorias están llenas de nutrientes y vitaminas que ayudan a combatir el cáncer, así como a mejorar la salud ósea y cardiovascular.

Zanahorias

Pollo

El pollo es increíblemente versátil, ¡y nos encanta!

Esta carne magra contiene menos grasas saturadas y colesterol que la carne roja. Hay muchas razones por las que los fanáticos de la salud lo utilizan como fuente de proteínas!

Pollo

Kiwi

Que no te intimide la cáscara peluda. Dentro te espera una fruta cargada de vitaminas.

También es una excelente fuente de potasio, polifenoles, cobre y magnesio. ANTiene la formación de coágulos, mantiene la salud de tu corazón y ¡protege tu sistema cardiovascular!

Kiwi

Lentejas

Las legumbres, en general, están llenas de minerales y vitaminas. Al parecer, ¡contienen incluso más potasio que los plátanos!

Como fuente de proteínas y energía, las lentejas son estupendas en casi cualquier plato. Junto con el pomelo, se han incluido en la dieta DASH.

Lentejas1

Caballa

Si quieres comer un pescado distinto del salmón y el atún, ¿por qué no optar por la caballa? Va bien en ensaladas y otros platos.

Además, está cargada de antioxidantes y ácidos grasos omega-3. Es excelente para reducir el riesgo de cáncer y enfermedades cardiovasculares.

Caballa

Anacardos

Gracias a sus antioxidantes, los anacardos también ayudan a prevenir el daño celular.

A todos nos encantan los anacardos, así que es un alivio saber que están llenos de grasas monoinsaturadas que reducen los niveles de colesterol LDL y elevan los de HDL al mismo tiempo.

Nueces

Harina de avena

¡La avena es una forma estupenda de empezar el camino! Es flexible y sabrosa, por no mencionar que está llena de diversos nutrientes y minerales.

Es rica en fibra y presume de un índice glucémico bajo, así que no busques más si deseas perder peso y controlar tu diabetes. Además, ¡despeja las arterias para mejorar la salud del corazón!

Harina de avena

Alubias

Las judías, como grupo, merecen su propio lugar.

Estas pequeñas superestrellas son bajas en grasa, ricas en proteínas y ricas en fibra. También ofrecen muchos fitoquímicos, ¡lo que es estupendo para prevenir las enfermedades cardiacas!

Alubias

Peras

Al igual que las manzanas, las peras también son ricas en antioxidantes, nutrientes y fibra.

En última instancia, esto significa que pueden disminuir el riesgo de enfermedades cardiacas y reducir tanto la presión arterial como el colesterol.

Peras

Espárragos

Los espárragos son deliciosos, pero también hay que mencionar que son ricos en fibra, minerales, vitaminas y nutrientes.

Favorece la salud digestiva, mejora los niveles de insulina, protege contra diversas enfermedades y reduce el riesgo de hipertensión.

Espárragos

Quinoa

Recientemente, la quinoa se ha hecho un nombre como cereal nutritivo, y en realidad es cierto. Tiene casi el doble de fibra que otros cereales.

Está cargada de minerales, antioxidantes y aminoácidos esenciales. Es estupenda para perder peso, mejorar los niveles de azúcar y colesterol en sangre y favorecer la salud cardiovascular.

Quinoa

Espinacas

¡Puede que los creadores de Popeye supieran de lo que hablaban!

Esta verdura de hoja verde es la mejor fuente de vitamina K, lo que ayuda a prevenir la formación de coágulos sanguíneos y a desarrollar huesos más fuertes. También está llena de potasio, fibra, folato y luteína que ayudan a promover la salud cardiovascular.

Espinacas

Fresas

¡Las fresas van muy bien en casi cualquier plato! Son bajos en calorías y buenos para quemar grasa.

Estos frutos rojos satisfarán a cualquier goloso y fanático de la salud, ya que están llenos de minerales, nutrientes y vitamina C. Los estudios también han revelado que pueden aflojar las arterias y prevenir la acumulación de placa en el corazón.

Fresas

Boniato

La batata es otra estrella emergente en el mundo culinario. Además, los boniatos ayudan a regular los latidos del corazón.

Este superalimento es una excelente fuente de potasio, que ayuda a reducir la tensión arterial al asegurar el equilibrio de líquidos en el organismo.

Boniato

Nueces

¡Las nueces son uno de nuestros aperitivos favoritos!

Si piensas lo mismo, te alegrará saber que están cargadas del ácido graso omega-3 llamado ácido alfa-linolénico (ALA). Básicamente, esto se traduce en una reducción de la presión arterial, mejores niveles de colesterol y un corazón más sano.

Nueces

Sandía

Las sandías rebosan potasio, magnesio y vitaminas A, B6 y C. Esto significa que su consumo regular reducirá la tensión arterial y los niveles de colesterol.

Nos atrevemos a decir que la sandía es la mejor fruta del verano Como la fruta está compuesta por un 96% de agua, es una forma estupenda de hidratarse.

Plátanos

¡Los plátanos van muy bien en tus batidos o boles de desayuno! Aparte de su sabor, también está lleno de fibra, potasio y proteínas.

Aunque tienen mala fama en el mundo de las dietas, las frutas amarillas son en realidad alimentos de baja densidad energética con almidón resistente y fibra. Por no mencionar que reducen la tensión arterial, mantienen regulares los latidos del corazón y favorecen la salud cardiaca en general.

Plátanos

Los plátanos también ayudan a los músculos a contraerse y a las células nerviosas a responder. Básicamente, son estupendos para perder peso.

Aceite de oliva

El aceite de oliva no sólo es el mejor aceite para añadir a cualquier ensalada, ¡también es muy saludable!

Utilizado en gran medida en la dieta mediterránea, no es de extrañar que sea tan bueno para la salud. Si quieres reducir el perjudicial colesterol LDL, combatir los coágulos sanguíneos y regular los niveles de azúcar en sangre, opta por la variedad virgen extra.

Aceite de oliva

Soja

Hay una buena razón para ello, y no es sólo porque sea un sustituto decente del consumo de carne. La soja combate el colesterol malo a la vez que te aporta fibra, grasas omega-3 y proteínas!

Soja

No sé si te habrás dado cuenta (aunque estamos seguros de que sí), pero la soja está ocupando un espacio importante en los estantes de la mayoría de los supermercados en estos días.

Vinagre de sidra de manzana

Lo sé, lo sé, el vinagre de sidra de manzana es infamemente conocido por su horrible olor.

Un uso recomendado del vinagre de sidra de manzana es diluirlo en agua y beberlo antes de las comidas. Al parecer, esto ayuda a perder peso, así como a reducir la tensión arterial y a combatir las enfermedades cardiacas.

En realidad, Beyonce cree firmemente en los poderes curativos y saludables de este vinagre.

Alubias Negras

Alubias, alubias, buenas para el corazón, cuantas más comas, más te… ¡descubrirás lo saludables que son!

Están repletas de proteínas, fibra, potasio, vitamina B6, fitonutrientes y folato. Básicamente significa que el colesterol y las enfermedades cardiacas no tienen ninguna oportunidad!

Alubias negras

Yogur reducido en grasas

Según varios estudios sobre los efectos del consumo de alimentos lácteos saludables, el yogur desnatado puede ser un excelente estabilizador de la dieta.

Entre otras cosas, se ha demostrado que este yogur puede proteger tu cuerpo contra ciertos tipos de cáncer. No está de más que también te ayude a combatir la hipertensión… con calma, claro.

Yogur reducido en grasas

Col

Al fin y al cabo, sólo tenemos nuestro propio cuerpo para protegernos de las enfermedades. Además, la col ayuda a mantener una visión sana.

Dicho esto, es de vital importancia que nos cuidemos, y la col está de nuestro lado en este empeño. La col está repleta de vitamina C, una serie de minerales, vitaminas y antioxidantes, y mucho más.

Col

Arroz integral

Durante muchos siglos, el arroz ha sido un alimento básico para muchas culturas de todo el mundo.

Sin embargo, a menudo se habla menos de la variedad integral, así que estamos aquí para darle las buenas relaciones públicas que se merece. Además de llenarte de vitaminas y minerales, el arroz integral combate las enfermedades cardiacas y la diabetes.

Arroz integral

Aceite de coco

He aquí otro aceite que a menudo se pasa por alto: el aceite de coco. Todo en proporción, gente.

El aceite de coco proporciona una sólida fuente de colesterol bueno y puede hacer maravillas por la salud de tu corazón. Sin embargo, hay que decir que el aceite de coco, cuando se consume en exceso, puede tener resultados negativos.

Coliflor

Puede que de niño te costara digerir la coliflor, ¡pero ahora ya eres mayorcito! Aporta grandes cantidades de fibra, pero pocas de hidratos de carbono.

Este primo blanco del brócoli tiene algunos beneficios excelentes para tu salud en general. Mantiene tus huesos fuertes y ayuda a desintoxicar tu organismo. Y además, ¡sabe delicioso!

Coliflor

Fruta del dragón

Escucha, antes de que te pongas a pensar que esta fruta procede de verdaderas bestias que escupen fuego, no es así. Guau, ¡tráeme esa fruta del dragón!

Sin embargo, contiene una gran cantidad de fitonutrientes, nutrientes, hierro, calcio, proteínas, antioxidantes, caroteno, ácidos grasos poliinsaturados, vitamina C y vitaminas del grupo B.

Fruta del dragón

Pistacho

Es verde. Sí, sólo quería aclararlo para que estemos de acuerdo. No sé por qué no los he comido toda mi vida.

Los pistachos son sencillamente deliciosos Tienen muchos nutrientes y antioxidantes, pero pocas calorías: ¡qué ganitas! El colesterol no es un factor con estos frutos secos, ¡pero promover la salud del corazón y los intestinos seguro que sí!

Pistachos

Calabazas

Estos gigantes anaranjados son en realidad una especie de superalimento.

Puede que sea por su alto contenido en betacaroteno provitamínico, fibra, potasio, vitamina C y fitoestrógenos. O quizá sea simplemente que son estupendas para perder peso, mantener la tensión arterial bajo control y combatir el colesterol malo.

Calabaza

¿Te lo creerías si te dijera que las calabazas no SÓLO se utilizan para tallar caras terroríficas en Halloween?

Salsa de tomate

No te equivoques: no estamos hablando de salsa de tomate cargada de azúcar. No. ¿No es genial?

Estamos hablando de la versión pura del zumo de tomate convertido en salsa que utilizas como base para la pizza o para cocinar pasta. Las investigaciones han descubierto que la salsa de tomate puede ayudar a fortalecer la salud de tu corazón, además de hacer que tu piel parezca más joven.

Salsa de tomate

Coles de Bruselas

Hoy en día, con Internet al alcance de la mano, es muy fácil encontrar recetas increíbles de coles de Bruselas. Ayudan a tu cuerpo a eliminar toxinas.

Son deliciosas, lo sabemos, pero también valen mucho más que su sabor. Las coles de Bruselas contienen montones de glucosinolatos, proteínas, potasio y hierro. Vaya, ¿por qué no las como más?

Coles de Bruselas

Aceitunas

Son deliciosas, por eso. Incluso pueden ayudarte a perder peso!

O quizá sea porque son sanas y pueden servir de contrapeso a las bebidas poco saludables que consumimos en una noche de fiesta. Las aceitunas tienen algunas propiedades muy especiales, como grasa monoinsaturada, nutrientes y antioxidantes.

Aceitunas

Hay una buena razón por la que te dan aceitunas para picar en el mostrador de un bar.

Canela

Estamos hablando de canela, no de sinónimos. Hablando de sinónimos, ¿sabes cuáles son algunos sinónimos de la canela? No está mal, ¿verdad?

¿Qué te parecen éstos: enriquecida en calcio, llena de fibra, reductora de la glucosa y el colesterol…? La canela no sólo añade un sabor festivo a la mayoría de los platos, sino que es supersana e incluso puede mejorar la cognición.

Canela

Edamame

¿Qué tiene el edamame que nos hace picotearlo por la mañana, en la comida y la cena, y en mitad de la noche?

Quizá sea sólo cosa mía, pero ten paciencia conmigo porque tengo algunas razones. El edamame es una proteína de soja que combate las enfermedades cardiacas y reduce los niveles de colesterol en el organismo.

Edamame

Hojas de berza

La berza no es una única verdura, sino que son varias las que componen esta familia.

Lo mejor es que todas esas verduras están en esta lista, o deberían estarlo: col rizada, col china, coles de Bruselas, brécol, colinabo y repollo. Estas verduras son un poderoso aliado contra las enfermedades cardiacas, la obesidad y la diabetes.

Col rizada

Agua

¿El agua es saludable? ¿Hablas en serio?

Ahora mismo hay un montón de adictos al café poniendo los ojos en blanco. Por básico que parezca, mantenerte hidratado es esencial para que todos los sistemas del cuerpo funcionen al 100%.

Sí, sí, todos sabemos que el agua es mejor que cualquier otra bebida de este planeta… al menos en lo que respecta a la salud.

Atún

Son sabrosos y buenos para la salud del corazón.

Dejando a un lado los niveles de mercurio (sólo por ahora), el atún está cargado de algunos de los mejores nutrientes de la Tierra. El atún nos proporciona niveles saludables de ácidos grasos omega-3 y aminoácidos.

Atún

De alguna manera, el atún ha recibido el hilarante nombre de “pollo del mar”, y podemos entender perfectamente por qué.

Frambuesas

¿Qué es eso?

Estas maravillosas bayas rezuman vitamina C y manganeso. Además, son bajas en grasa y tienen una gran cantidad de polifenoles. Lo que necesitas para luchar contra todo tipo de enfermedades cardiacas.

Frambuesas

Hoy en día no tienes que viajar hasta el norte de Europa para hacerte con frambuesas, pero puede que tengas que rebuscar un poco más en tu bolsillo.

Nueces de Brasil

Sólo necesitas un puñado de ellas y listo. Las nueces de Brasil tienen todo lo que necesitas en un tentempié saludable.

Son saciantes, combaten enfermedades, están repletas de nutrientes y antioxidantes y tienen un sabor delicioso. Júntalo todo y tendrás un sabroso paquete de potencia protectora del corazón.

Nueces de Brasil

Pescado graso

Hay varios tipos de pescados grasos que pueden incluirse en esta categoría.

Antes de que te desanimes porque hemos dicho “graso”, debes entender que aportan el tipo de grasa bueno. Todos ellos te proporcionan una gran fuente de ácidos grasos omega-3.

Pescados grasos

Prueba a comer pescados como el arenque, la sardina, la trucha, la caballa y el salmón.

Tomates

¿Te has fijado alguna vez en que los tomates parecen corazones? No es casualidad, digo yo, la naturaleza intentaba decirnos algo.

Supongo que el mensaje de la naturaleza era que los tomates son realmente buenos para la salud cardiovascular. Los tomates están llenos de vitamina C y vitamina A, fibra, licopeno y potasio.

Tomates

Bayas de Acai

Esta baya podría ser la más elegante de todas… podría ser. Las bayas de acai se han hecho famosas por ser una fashionista en el sentido foodie.

No sólo tienen un aspecto tentador en cualquier plato (echa un vistazo a los boles de desayuno de acai), sino que también contienen montones de nutrientes saludables que luchan contra los adversarios más feroces, como el cáncer, las enfermedades cardiacas y la diabetes.

Bayas de acai

Sardinas

Si necesitas algo de pescado, ¡las sardinas son una gran elección! Contienen nutrientes que estimulan el corazón, como los saludables ácidos grasos omega-3.

En general, aumentan los niveles de colesterol bueno, reducen la inflamación y disminuyen los niveles de triglicéridos. ¿Traducción? Este pescado frío es bueno para el corazón!

Sardinas

Bayas de Goji

¿Sabías que las bayas de goji contienen una cantidad ingente de vitaminas?

Son súper ricas en hierro, vitamina C y antioxidantes. Estos potentes nutrientes ayudarán a tu cuerpo y a tu corazón a mantenerse en buena forma!

Algas marinas

Las algas marinas están repletas de ácidos grasos omega-3.

No sólo esto, sino que también ofrece mucho zinc, magnesio, yodo, hierro y potasio. Todos combinados, trabajan duro para ayudar a mantener tu corazón bombeando y prevenir ataques cardíacos y derrames cerebrales.

Té negro

Si lo bebes con regularidad, te ayudará a reducir la tensión arterial y los niveles de colesterol LDL.

Además de ser delicioso y reconfortante en un día frío, el té negro está repleto de antioxidantes beneficiosos para el corazón.

Mantequilla de cacahuete

Si te gusta la mantequilla de cacahuete, tenemos buenas noticias para ti: ¡la mantequilla de cacahuete es bastante sana!

Tiene vitaminas, fibra y grasas monoinsaturadas. Aunque puede tener muchas calorías, también es rica en grasas buenas, potasio y proteínas. También te ayudará a mejorar la tensión arterial.

Patatas

Aunque las patatas son bastante ricas en hidratos de carbono, también te ofrecen muchos beneficios para la salud.

Tienen fibra, zinc, hierro, potasio y vitaminas. Todo ello contribuye a mejorar las funciones corporales y los niveles de colesterol.

Cebada

Ésta es una de las que no se oye hablar tan a menudo, pero ¿sabías que la cebada ofrece mucha vitamina B6, fibra y potasio?

Así es, su alto contenido en fibra reducirá los niveles de colesterol y mantendrá sano tu corazón. Ten cuidado, sin embargo, si tienes intolerancia al gluten.

Rábano

Si quieres regular tu tracto digestivo, no busques más allá de los rábanos, ya que están repletos de fibra.

Además, son bastante ricos en vitamina C y potasio, lo que los hace beneficiosos si quieres regular tu tensión arterial.

Los guisantes verdes son otra verdura que a veces se deja en la sombra, pero merecen un aplauso por el valor nutritivo que aportan a la mesa (literalmente).

Mantequilla de almendras

La mantequilla de almendras es cada día más popular, y por una buena razón.

Al igual que su prima la mantequilla de cacahuete, la mantequilla de almendras está repleta de grasas monoinsaturadas. También contiene una tonelada de nutrientes que garantizarán la salud de tu corazón.

También tienen proteínas, vitaminas y ¡mucho más! Te recomendamos que los comas con regularidad.

Si eres de los que se preocupan por comer huevos debido a su contenido en colesterol, ya que eleva el HDL, estamos aquí para decirte que no hay de qué preocuparse.

Moras

Las moras son increíbles para ti, ¡ya que están llenas hasta los topes de buenos nutrientes!

Si eres de los que adoran la fruta, asegúrate de incluir las moras en tu dieta. Mantendrán tu cuerpo a salvo de infartos, tu sistema cardiovascular en buena forma y tu tensión arterial en un nivel normal.

Espirulina

La espirulina tiene un montón de beneficios para la salud realmente positivos, se ha puesto muy de moda recientemente.

Gracias a sus nutrientes, que reducen la presión arterial y el colesterol LDL, es una opción estupenda y saludable para tu salud en general.

Pepino

Tienen un alto contenido en fibra, proteínas, magnesio, potasio y vitaminas C y K.

Aunque son principalmente agua, están repletos de nutrientes que hacen que su consumo sea realmente saludable. ¡Los pepinos también ayudan a combatir las enfermedades del corazón!

Como los pepinos tienen más de un 95% de agua, no vienen cargados con una tonelada de calorías.

Matcha

Dado que el matcha es la forma más pura en que está disponible el té verde, es la que tiene los mejores beneficios para la salud.

Sólo una taza de matcha puede proporcionar 10 veces más antioxidantes que el té verde normal. Aporta cromo, magnesio, zinc y vitamina C, por lo que ayuda a mantenerte sano.

Cebolla

La cebolla, por supuesto, es una verdura, lo que ya elude el hecho de que es saludable.

Pero, ¿sabías cuántos beneficios para la salud puede aportar la cebolla a tus platos? Además de añadir más sabor a tus comidas, también pueden ayudar a reducir tus niveles de tensión arterial y el riesgo de infarto.

Limón

Además del increíble sabor que añaden los limones a un plato, también ofrecen increíbles beneficios para la salud.

Los limones ofrecen fibra, vitamina C y compuestos vegetales. Son especialmente útiles si quieres reforzar tu inmunidad y tu salud cardiaca.

Cacahuetes

Además, también ofrecen antioxidantes y cobre.

Al igual que la mantequilla de cacahuete, los cacahuetes en sí son superbeneficiosos para el corazón, porque ofrecen una gran cantidad de grasas monosaturadas, e incluso reducen el riesgo de infarto e ictus.

Hierba de trigo

Desde el punto de vista de la salud, contiene vitaminas A, C y E.

Puedes consumirla en comprimidos o en forma de zumo; las hojas son difíciles de digerir, por lo que la mayoría de la gente se aleja de esa opción. Además, también te aportará hierro, antioxidantes y vitaminas del grupo B. Sólo asegúrate de no consumirla si eres alérgico al trigo, la hierba o el gluten.

La hierba de trigo es una de esas cosas que pueden consumirse de muchas maneras, por lo que resulta fácil de usar para cualquiera.

Semillas de girasol

En realidad, se considera bueno para el organismo porque está lleno de grasas poliinsaturadas. Las semillas de girasol también contienen muchos minerales y vitaminas, como cobre, magnesio y vitamina E.

Algunas personas tienen la idea errónea de que las semillas de girasol no son sanas por su alto contenido en aceite; sin embargo, se trata de aceite vegetal natural, por lo que no es insano en absoluto.

Semillas de cáñamo

Si necesitas más proteínas en tu dieta, las semillas de cáñamo son una opción estupenda y natural.

En concreto, la arginina es buena para la salud de tu sistema cardiovascular. Las semillas de cáñamo también ofrecen ácidos grasos omega-3 que son extremadamente beneficiosos para tu corazón. También tienen fibra, magnesio, potasio y vitaminas B6 y E!

Además, están repletas de todos los aminoácidos que tu cuerpo necesita para estar sano. Tienen grasas insaturadas, que tu cuerpo te agradecerá.

Setas

Para empezar, son versátiles y tienen un sabor increíble en muchos tipos diferentes de platos.

Las setas no tienen grasa y están llenas de fibra, minerales y vitaminas, además de ofrecer mucho cobre, potasio, antioxidantes y vitaminas del grupo B. Este superalimento debería estar siempre incluido en tu dieta!

Las setas tienen a veces mala fama, pero en realidad sólo tienen beneficios positivos para la salud.

Granos integrales

Los cereales integrales incluyen las tres partes del grano ricas en nutrientes: germen, endospermo y salvado.

Los cereales integrales más consumidos son el trigo integral, el arroz integral, la avena, el centeno, la cebada, el trigo sarraceno y la quinoa. En comparación con algunos cereales refinados, los integrales son mucho más ricos en fibra, lo que podría ayudar a reducir el colesterol LDL y el riesgo de cardiopatías.

Tofu

El tofu es una gran forma de proteína de soja vegetariana con minerales saludables para el corazón, fibra y grasas poliinsaturadas.

Es casi como una esponja, ya que puede absorber el sabor de cualquier especia o salsa que utilices para cocinarlo. Si añades tofu a las sopas, aportarás proteínas con poca grasa añadida.

Acelga

Las acelgas también contienen fibra cardiosaludable, vitamina A y los antioxidantes luteína y zeaxantina. Si quieres probarla, una forma estupenda de hacerlo es con carnes a la parrilla o como lecho para el pescado.

Esta verdura de hoja verde oscuro tiene un montón de beneficios para la salud y está repleta de potasio y magnesio, minerales que ayudan a controlar la tensión arterial.

Cerezas

Cada tipo de cereza está repleto de un antioxidante llamado antocianinas, que ayudan a proteger los vasos sanguíneos. Una forma estupenda de comer cerezas es espolvorearlas en los cereales, la masa de las magdalenas, las ensaladas y el arroz.

Las cerezas se presentan en más formas de las que la mayoría de la gente cree, lo cual es estupendo porque todas y cada una de las formas de esta fruta son una opción sana y deliciosa para un tentempié.

Fuente:https://www.journalistate.com/worldwide/hearta-ta-sp/95?utm_content=45662102&utm_medium=taboola&ap=2025-08-04+12%3A47%3A42&utm_source=taboola&utm_campaign=tv-js-hearta-l-c07-all-2w-mj-15075d&utm_term=cuyotelevision-elsol&utm_bid=NqyttiU6CM3fBkW15EkwK2SnfdD2kK228ys4PWOuqUo=&utmk=GiBX5kZ77BNbiHKenbBlMbqS3X8sSiW9069SqyLORdFIzCDxwGwozs-30Kujr7BLMKi1Qw&utm_l=1&utm_t=scroll&tblci=GiBX5kZ77BNbiHKenbBlMbqS3X8sSiW9069SqyLORdFIzCDxwGwozs-30Kujr7BLMKi1Qw