El Día Mundial del Sueño se celebra el 15 de marzo y busca concientizar sobre la importancia que tiene dormir bien.

El Día Mundial del Sueño tiene lugar cada año el viernes anterior al equinoccio de marzo. Este año se celebra el 15 de marzo. Se trata de una jornada dedicada a promover la salud del sueño, concientizando sobre la importancia que tiene dormir bien. Se pretende dar un llamado a la acción para tratar aspectos importantes, con el objetivo de prevenir y reducir los trastornos del sueño. 05

El Ministerio de Salud y Deportes, en adhesión a esta fecha, realiza una semana de concientización y recomienda algunos hábitos para tener una buena higiene del sueño. Entre ellos, acostarse siempre a la misma hora, evitar irse a dormir después de las cero horas, realizar de forma metódica los rituales diarios para dormir a la misma hora, apagar todas las pantallas antes de irse a dormir.

En esta conmemoración participan distintos profesionales y expertos en la materia, para dar a conocer la importancia en la prevención y los posibles tratamientos a los problemas del sueño que, cada día, afectan a un gran número de personas en todo el mundo.

Los problemas relacionados con el buen dormir repercuten directamente en nuestro quehacer diario, al generar angustia, irritabilidad, mal rendimiento laboral, dificultades para concentrarse o incluso provocando accidentes de tránsito.

Se denomina trastornos del sueño a las alteraciones en el modo de dormir. Pueden afectar el estado de salud general, la seguridad y la calidad de vida de las personas. La Organización Mundial de la Salud (OMS) ha estimado que al menos 40% de la población tiene inconvenientes para llevar a cabo un buen dormir.  Si bien el insomnio es el más conocido, no es el único.

Un sueño reparador para una mejor calidad de vida

De acuerdo con los últimos estudios realizados sobre el sueño, se llegó a la conclusión que nuestra calidad de vida mejoraría notablemente si dedicáramos el tiempo suficiente a tener un sueño de calidad. Sin embargo, en el mundo agitado de hoy, la mayoría de las personas no logran descansar la cantidad de horas que se requieren para tener un sueño reparador. Se estima que una persona adulta requiere entre 7 y 8 horas de sueño para restaurar las funciones del organismo.

La falta de sueño trae como consecuencia daños irreparables a la salud y la calidad de vida de las personas, afectando a un alto porcentaje de la población a nivel mundial.

El doctor Marcelo Barcenilla, director del Hospital Lencinas, explicó que los trastornos del sueño pueden agruparse en cuatro categorías:

• Problemas para conciliar y mantener el sueño: el insomnio es la dificultad para dormir o mantener el sueño. Algunas de sus causas son: ansiedad, estrés, depresión y consumo de psicofármacos, alcohol, cafeína o comidas pesadas.
• Problemas para mantenerse despierto durante el día: se trata de la llamada hipersomnia o somnolencia diurna excesiva, por la cual las personas están todo el día con sueño. Puede ser causada por hipertiroidismo, fibromialgia, depresión u obesidad.
• Problemas en los horarios regulares del sueño: los sufren aquellas personas que están desfasadas en sus horarios y no logran tener un ciclo sueño-vigilia normal, como profesionales que cumplen guardias de 24 horas, viajantes, empleados de fábricas con turnos nocturnos o estudiantes.
• Comportamientos anormales durante el sueño: como las parasomnias: temores nocturnos -común en infantes o en personas mayores que tengan trastornos psicóticos- o movimientos anormales durante el sueño: sonambulismo, síndrome de la pierna inquieta, movimientos involuntarios del cuerpo, normalmente por estrés, ansiedad o depresión.

“Hay que tener en mente que todo este sueño malo, este trastorno del sueño, va a tener consecuencias diurnas: que se tenga un mal despertar, que la persona empiece la mañana angustiada, con mal humor, mal rendimiento laboral; que los estudiantes no se puedan concentrar o que se puedan dar con más facilidad accidentes de tránsito”, expresó Barcenilla.

“Ante cualquier duda, se debe consultar al médico o médica de cabecera y no automedicarse, ya que cada caso es particular y se debe indicar un tratamiento diferente y en ocasiones no se limita simplemente al consumo de fármacos o suplementos”, recordó el director del Hospital Lencinas.

Estudios del sueño en Mendoza

A inicios de 2022, comenzó a funcionar en el Hospital Lencinas el programa de Ventilación No Invasiva, a cargo del doctor Gustavo Torres, jefe del Servicio de Neumonología. Este servicio utiliza un aparato llamado polígrafo que registra la resistencia de la vía área superior, los movimientos respiratorios y la saturación de oxígeno para detectar si la persona tratada sufre apnea del sueño, es decir, una obstrucción de las vías respiratorias.

El programa ofrece al paciente un tratamiento multidisciplinario, que involucra a profesionales de nutrición, psicología y otorrinolaringología. De esta manera, se consigue un enfoque integral.

“Se están realizando aproximadamente entre 10 a 20 poligrafías mensuales, es un número importante de pacientes”, contó el jefe del Servicio de Neumonología. Además, agregó que “entre 5 y 20% de la población tiene apnea de sueño pero desconocen su situación”.

“Cuando existen estas patologías, el sueño se desestructura, entonces no es  reparador ni eficiente. Dormir no es lo mismo que descansar”, explicó el doctor Torres.

Consultar a tiempo

Al respecto, Marcelo Barcenilla destacó: “Es importante que todo paciente que presente trastornos del sueño sea atendido por profesionales, porque puede haber causas clínicas o psicológicas que produzcan ese trastorno”.

Se debe tener en cuenta que aquellas personas que presenten algún tipo de sintomatología deben pedir una consulta al Servicio de Neumonología, donde se les realizará una entrevista para determinar su calidad de sueño, descartar que se trate de alguna patología, establecer si existe alguna obstrucción, desviación de tabique, sinusitis crónica o alteraciones en la mandíbula. De acuerdo con los resultados, se realizará la poligrafía para dar con un diagnóstico certero e indicar el tratamiento.

Si no podemos disfrutar de un sueño de calidad, lo más probable es que nuestro cuerpo comience a experimentar una serie de cambios y alteraciones, como por ejemplo trastornos en los sistemas nervioso, endocrino e inmunológico, que conllevarán a otras complicaciones más graves.

Algunos consejos útiles

• Lo más recomendable es ponerse en manos de un especialista.
• Un sueño de calidad está determinado por la cantidad de horas adecuadas que una persona dedique al descanso. Se estima que una persona adulta requiere entre 7 y 8 horas de sueño para restaurar las funciones del organismo. Esto le brindará la fuerza y la energía necesaria para que su salud no se vea afectada.
• Hacer una buena higiene del sueño, que incluye: acostarse siempre a la misma hora, evitar irse a dormir después de las cero horas, realizar de forma metódica los rituales diarios para dormir a la misma hora, apagar todas las pantallas antes de irse a dormir.
• Establecer un propio horario y tratar de cumplirlo de forma regular
• Es importante que el sueño sea profundo e ininterrumpido, para que sea realmente reparador.
• Tratar de usar ropa cómoda y fresca y asegurarse que la habitación tenga una temperatura agradable.
• Evitar realizar comidas copiosas o grandes ingestas de alcohol unas horas antes de irse a dormir.
• Por otra parte, se estima que ver televisión y revisar el celular antes de dormir aumentan la estimulación cognitiva del cerebro. Es recomendable leer un libro o escuchar música relajante, para disminuir la actividad cerebral y lograr un mejor descanso.
• En el caso de pacientes institucionalizados, evitar que se acuesten muy temprano.