San Rafael, Mendoza miércoles 24 de abril de 2024

Reducir el estrés con actividad física: cuáles son los 5 ejercicios más recomendados

Realizar actividad física genera que el organismo libere las denominadas hormonas de la felicidad (Getty) Realizar actividad física genera que el organismo libere las denominadas hormonas de la felicidad (Getty)

Durante los entrenamientos el cuerpo ejercita los músculos y además la mente libera tensiones. Una guía con las mejores opciones de rutinas deportivas

Poner el cuerpo en movimiento es una de las mejores herramientas para mejorar la salud mental. La actividad física regular es un recurso accesible y fácil de realizar para aliviar tensiones y despejar la mente.

Aquí los 5 más completos y las razones científicas detrás de estas recomendaciones.

Cuáles Son Los 5 Ejercicios Físicos Que Reducen El Estrés – Bienestar

1- Cardio

Correr o andar en bicicleta son los ejercicios físico más frecuentes a la hora de realizar actividades cardio. Sin embargo, existen muchas otras que brindan los mismos beneficios para la salud.

2- Natación

Laughing mature swimmer resting between sets of early morning workout in outdoor poolLaughing mature swimmer resting between sets of early morning workout in outdoor pool

Denominado como uno de los deportes más completos, la natación cuenta con múltiples beneficios: es ideal para aquellas personas que se están recuperando de alguna lesión o dolencia. La razón es sencilla: en el agua no existe el impacto.

Sin embargo hay más. También se obtiene un incremento en la flexibilidad y elasticidad, mientras se fortalecen todos los músculos, en especial en la espalda, siendo que esto permite una mejora en el sistema respiratorio y un aumento de la capacidad pulmonar, con el consiguiente alivio para algunas enfermedades crónicas.

3- Yoga

La Organización Mundial de la Salud (OMS) afirma que se denomina actividad física a “cualquier movimiento corporal producido por los músculos esqueléticos, con el consiguiente consumo de energía” (Getty)La Organización Mundial de la Salud (OMS) afirma que se denomina actividad física a “cualquier movimiento corporal producido por los músculos esqueléticos, con el consiguiente consumo de energía” (Getty)

Más allá de la polémica que puede despertar en algunos que no consideran al yoga como un deporte, lo cierto es que no existen dudas de que se trata de un ejercicio físico que genera beneficios tanto en el organismo como en la mente. Según señalaron los expertos, esta actividad nos permite controlar la respiración y, en ese sentido, superar la ansiedad.

Existe una gran cantidad de modalidades de yoga, pero todas brindan puntos positivos, tales como “mejorar la coordinación, la concentración e incluso la digestión, además de ayudar a dormir mejor y estar más relajado durante el día. Perfecto para desconectar de un día ajetreado”, indicaron.

4- Boxeo

Uno de los deportes que más ha crecido como terapia para pacientes con Parkinson, llamativamente es el boxeo (Getty)Uno de los deportes que más ha crecido como terapia para pacientes con Parkinson, llamativamente es el boxeo (Getty)

Para muchos, calzarse los guantes es sinónimo de descarga de tensión. Incluso, el solo hecho de comenzar a vendarse impulsa un cambio en su estado de ánimo. El entrenamiento del boxeo es considerado uno de los más completos e intensos, ya que es aeróbico, genera un aumento en la masa muscular y permite alcanzar un buen estado físico rápidamente.

Es más, además de los estilos que pueden aprender los amantes del pugilismo, existen distintas versiones que se adaptan a cada practicante, como son el kickboxing o el boxeo recreativo, por nombrar algunos.

En palabras de los expertos, “se combate el estrés y se mejora el sistema inmunológico. Además, es una buena opción para fortalecer la coordinación, porque implica manos y vista, y mejora nuestros reflejos. Se trabaja todo el cuerpo, de los pies a la cabeza, con lo cual también se mejora la velocidad mental y la toma de decisiones. Es la práctica perfecta para deshacerte de la tensión y el estrés del día a día”.

5- Bailar

El baile no solo es una actividad física, sino que además es una fuente de interacción social (iStock)El baile no solo es una actividad física, sino que además es una fuente de interacción social (iStock)

Quien no comenzó a moverse con tan solo escuchar alguna tonada agradable. Incluso, cuando la música es alegre, el estado de ánimo la acompaña y, seguramente, mejora. Es por eso que, sin ninguna duda, se trata de una actividad física que permite que el estrés caiga radicalmente. Sin importar el ritmo, bailar es la mejor opción para los “menos deportistas”, ya que cuenta con muchísimo beneficios.

“Sus beneficios son múltiples: ayuda a la salud cardiovascular, mejora el equilibrio y la fuerza y hasta aumenta el rendimiento cognitivo. Hay científicos que han descubierto que las áreas del cerebro que controlan la memoria y las habilidades mejoran con el baile. También ayuda a mejorar el estado de ánimo, reduciendo el estrés y disminuyendo los síntomas de la ansiedad y la depresión, además de aumentar la autoestima”, afirmaron los especialistas y resaltaron que, además, el broche de oro es la compañía, ya que se trata de una actividad altamente social.

Fuente;https://www.infobae.com/tendencias/2022/07/27/cuales-son-los-5-ejercicios-fisicos-que-te-ayudan-a-reducir-el-estres/

 

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