San Rafael, Mendoza miércoles 21 de abril de 2021

Hipertensión: qué tipo de ejercicio hacer para bajar la presión arterial

Publican por primera vez una guía detallada con recomendaciones individualizadas para bajar la presión.

Los hábitos saludables, entre ellos el ejercicio físico, son claves en la prevención de la hipertensión, pero también fundamentales en el tratamiento. Por primera vez, una guía médica ofrece recomendaciones individualizadas sobre qué tipo de actividad hacer según el nivel de presión arterial.

La hipertensión es uno de los principales factores de riesgo para la enfermedad cardíaca, ACV, y enfermedad renal. En el mundo, uno de cada cuatro ataques cardíacos es causado por la presión arterial alta y se estima que para 2025, alrededor del 60% de la población mundial tendrá hipertensión. En Argentina, al menos uno de cada tres adultos tienen la presión arterial por encima de 14/9 y más de la mitad de ellos no están bien controlados.

Si bien está ampliamente aceptado que el ejercicio reduce la presión arterial, hasta ahora las recomendaciones se centraban en la cantidad de ejercicio por semana, sin considerar el nivel inicial de presión arterial de cada persona.

140/90 es el límite máximo al partir del cual se considera que una persona tiene hipertensión.

140/90 es el límite máximo al partir del cual se considera que una persona tiene hipertensión.

Consenso pionero

El primer consejo personalizado sobre el ejercicio más eficaz para reducir la presión arterial fue publicado en el European Journal of Preventive Cardiology, una revista de la Sociedad Europea de Cardiología (ESC).

Este documento de consenso utilizó por primera vez un análisis de evidencia de la más alta calidad para producir una guía detallada sobre cómo reducir la presión arterial en personas con hipertensión, presión arterial normal alta y presión arterial normal.

«El objetivo de las recomendaciones para los tres grupos es principalmente reducir la presión arterial», afirmó el primer autor, el profesor Henner Hanssen de la Universidad de Basilea, Suiza. «En última instancia, a través de la reducción de la presión arterial, podemos bajar el riesgo de ataque cardíaco, accidente cerebrovascular y muerte por enfermedad cardiovascular, viviendo así más años con buena salud».

Dime tu presión y te diré el ejercicio

Para cada uno de los tres grupos, el documento describe la prioridad del ejercicio para reducir la presión arterial, seguida de alternativas que aún logran la reducción, pero en menor medida.

Para las personas con hipertensión (presión arterial de al menos 140/90 mmHg), el ejercicio aeróbico es el método más eficaz. Esto incluye actividades como caminar, correr, andar en bicicleta o nadar. «En las personas con hipertensión, la reducción de la presión arterial que se puede lograr con el ejercicio aeróbico es la misma, o incluso un poco más, que tomando un solo medicamento antihipertensivo», dijo el profesor Hanssen.

En aquellas con presión arterial normal alta (130-139 / 85-89 mmHg), el entrenamiento de resistencia dinámica se ubica en primer lugar. Esto se refiere al entrenamiento de fuerza que generalmente involucra al menos seis grupos de músculos grandes donde la contracción muscular produce movimiento, por ejemplo, levantamiento de pesas, sentadillas y flexiones.

Las personas con presión arterial normal (menos de 130/84 mmHg) se benefician más del entrenamiento de resistencia isométrica (que activan un músculo o grupo de músculos mientras se mantiene una postura concreta durante un tiempo específico, por ejemplo, la plancha). Esto implica la contracción estática de los músculos, por ejemplo, el ejercicio de agarre.

«Las personas con presión arterial normal, pero que tienen un mayor riesgo de desarrollar hipertensión, pueden estar particularmente motivadas para mantener bajos sus niveles», señaló Hanssen.

“Es muy probable que las personas obesas desarrollen presión arterial alta si la obesidad persiste a lo largo de los años. Las personas sanas con un padre hipertenso también corren el riesgo de desarrollar presión arterial alta, al igual que las mujeres que tuvieron presión arterial alta durante el embarazo (hipertensión gestacional). Las personas de estos grupos pueden posponer o incluso prevenir la hipertensión haciendo ejercicio «, alentó el especialista.

Y advirtió que se debe realizar actividad física con regularidad para mantener los beneficios. «Para la mayoría de los ejercicios, el efecto de disminución de la presión arterial dura aproximadamente 24 horas, similar a la medicación, por lo que es mejor estar activo todos los días, si es posible», concluyó.

Fuente:https://www.clarin.com/buena-vida/hipertension-tipo-ejercicio-hacer-bajar-presion-arterial_0_CCasG-R94.html

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