Si sos de las que hace running, bici, rollers o preferís caminar, que el invierno no haga que disminuya el ritmo de tus entrenamientos. Las bajas temperaturas, la lluvia, el viento y la menor cantidad de horas de sol hacen más difícil la decisión de salir a hacer ejercicio al aire libre. Estos días de invierno suelen ser terribles para darle continuidad al training, pero no esperes retomar el buen ritmo a fin de agosto o en septiembre cuando mejore el clima y surgen esas ganas de estar en forma. Te damos algunos tips para no aflojar y entrá en calor. No te quedes en casa. ¡Animate!

¡Salí o salí! No hay que pensar en el frío o en el viento, salvo que las condiciones climáticas sean extremas. Hay que tener en cuenta que una vez que se entra en calor no se siente nada, y que además el frío nos estimula a ponernos en movimiento. También es aconsejable entrenar con alguna amiga o en grupo porque en ese contexto se da un sentimiento de pertenencia y compromiso, y el hecho de saber que nos están esperando aumenta las ganas de no faltar. Si el entrenamiento es después del trabajo, hay que ir directo; saltear el paso por casa nos ahorra el trabajo de vencer la fiaca. Además, llevar anotados los logros y objetivos es un estímulo extra, bien puede ser en una libreta o mediante app del celu, son súper funcionales, como Endomondo, Nike + Running, Runkeeper, Runtastic para celular. Se recomienda hacerlo en un horario fijo; tener constancia hace que sea más difícil abandonarlo.

Vestidas para entrenar. En invierno es fundamental vestirse en capas que abriguen sin molestar. Es conveniente usar remeras térmicas (delgadas y con cuello semipolera), buzos, camperas livianas tipo rompevientos y calzas largas. Son mejores las que combinan tejidos de punto con materiales respirables, que dejen eliminar la transpiración y no la retengan en el cuerpo. Un buen consejo es usar dos remeras: una de mangas largsa y la otra mangas cortas arriba para que el viento no pegue derecho en el pecho y así evitar enfriamientos. Es bueno elegir prendas que tengan cierres en las mangas, cuello y puños, lo cual permite sumar puntos de respiración al cuerpo sin desabrigarse demasiado. También es bueno elegir ropa en colores vivos o con detalles reflectantes que brindan mayor seguridad. Es fundamental mantener los pies calientes para evitar lesiones durante el ejercicio y asegurar un buen rendimiento. En el mercado hay muchas opciones en calzado técnico deportivo, según el tipo de disciplina que se practique; pueden ser abotinados o más flexibles y ergonómicos, pero es siempre es necesaria una buena contención del pie. En el caso del runnning es bueno elegir zapatillas ligeras, respirables y ultraflexibles.

Beneficioso

«Hacer ejercicio al aire libre es bueno para abstraerse de los problemas. Dedicarle una hora o una hora y media permite liberarte de preocupaciones y volver a tus ocupaciones de manera renovada.»

Asesoraromiento: Alejandro Britos, profesor de educación física; Natalia Jiménez, especialista en fitness de Luz de Mar Sports; Mayca Gowland, directora de sport marketing de Fila.

Fuente: http://www.lanacion.com.ar/1922647-enterate-que-es-el-cold-training